恐惧症我们常听说，幽闭恐惧症这种恐惧症类型也是我们常听说的，并且在电视中也会常听说。幽闭恐惧症患者一般都有过幼时独自处于幽闭环境中的不好经验，因此容易患病。实际上，患了此病的话，心理调节也是可以起到很大的帮助的。那么，幽闭恐惧症的自我调节法怎么进行呢？

1、适当远离城市森林。利用休息的时间，尽量徜徉在大自然中。很多人习惯在休息的时候窝在家中看电视上网玩游戏。出门也只是走到商场超市购物消遣。走出这钢筋水泥的城市森林，到周边小镇闲居两天，一定可以放松日常工作紧张的神经。在视觉上和空间知觉上给自己放一个假。

2、渐进性肌肉放松训练。。通过调和呼吸，把自己的局部肌肉逐步进行紧缩和放松，尤其是体会后期的放松感，以此学会调控自己的肌肉紧张程度来对抗可能的空间恐惧。

3、强化体育活动。体育锻炼可以调整生活节奏、加速血液循环，给沉闷的日常生活注入新鲜的活力。幽闭空间恐惧者往往日益待在狭小空间中不愿与周围接触，有意识成系统的体育活动可以地消除这一现象。

4、必要的药物治疗。一旦当事人通过心理治疗仍然无法控制，目前有很多抗抑郁抗焦虑药物可以良好地控制幽闭恐惧。

5、一定的行为训练方法。如系统脱敏、冲击等。需要在心理治疗师的帮助下实施上述方法，以缓解幽闭恐惧症的症状。

6、心理治疗。在发生幽闭空间恐惧症之前便进行科学的心理诱导，其效果是相当明显的。在进行心理诱导时，要使病人体会到医护人员的关心和同情，要充分取得病人的信任。同时要注意心理诱导的循序渐进性，科学性，要注意讲究技巧。要从病人的心理出发，针对病人对发生恐惧明知不必却又无法控制的特点，鼓励病人面对现实，发挥其主观能动性。

7、系统脱敏法。这是目前治疗幽闭空间恐惧症安全的行为治疗方法。由医生设定&ldquo 阶梯&rdquo 性恐惧值，并让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的事物之前或场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，终达到症状消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。

幽闭恐惧症的自我调节法怎么进行的，相信大家已经非常清楚。自我的心理调节，对这种由心理因素而导致的疾病来说是有很大的作用的，可以帮助自己逐步克服对幽闭空间的恐惧。如果说自我调节的方法疗效不是很好的话，有需要的话，您可以进行专业的治疗。