失眠，是困扰很多人的难题，得不到解决。很多人遍寻偏方，却无法可解。其实我们日常生活中，蕴藏着许多治疗失眠的方法，细心留意，你就会发现，失眠跟你日常的生活习惯有着千丝万缕的联系，只要我们慢慢纠正生活中的不良习惯，对于改善我们的睡眠，必然大有裨益。

4招教你防治失眠

适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，终导致失眠。所以平时一定要注意体育锻炼，增强体质！

为了良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是4分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，好不超过每分钟11~12次，不要过度疲劳。

合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶等会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

十点睡很重要

重要的事情说三遍：十点睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠、身体健康，先把自己的作息调整过来，顺应自然，好十点就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

在我们周而复始、日复一日的琐碎生活中，看似平淡，却潜伏着无限危机，稍不留神，可能掉进一个深不可测的陷阱里，许久无法自拔。因此，时刻关注自己的身体和心理健康，用健康积极乐观的生活方式和态度过以后的生活，才是上上之选。

我们不妨静下心来想一想，我们的生活中有哪些不当的言行，有哪些不好的生活方式，有哪些需要改正的生活习惯，一一列出，分析比较，用内心的正能量驱散这片阴暗的侵蚀。久而久之，我们的睡眠状况在不知不觉中改善了，失眠再也不能阻碍我们拥抱生活，享受阳光了。