失眠是由各种原因引起的，例如入睡困难，睡眠深度或频率太短，过早醒来以及睡眠时间不足或质量差。 失眠的常见原因是环境原因，个人因素，身体因素，精神因素，情绪。 因素，药物因素等，不同的失眠因素应采取不同的治疗方法，严重的失眠会影响正常生活，那么如何缓解严重的失眠呢？

首先，不能入睡。 这时不要躺在床上，起床做点什么。 因为躺在床上就像去酷刑室，所以睡眠冲动大大减少了。 如果您有焦虑，可以调暗灯光，然后起床，闭上眼睛，听听音乐，当您困了时，可以在床上入睡。 另外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视，玩电脑等活动。

第二，在深夜醒来。 此时请勿打开灯，请勿起床去洗手间。 打开灯会告诉大脑它是清晨，影响大脑分泌褪黑激素，使您难以入睡。 他建议每三个计数从3个倒数，以帮助入睡。 另外，如果您在起床前一小时醒来，您可能希望起床。

第三，小便。 晚上8:3之后不要喝水。 如果您担心晚上的口渴，可以在床旁放一小杯水。

第四，经前综合症或更年期引起失眠。 女性荷尔蒙分泌水平的波动或减少很容易导致失眠。 少吃大米和steam头等主食，以确保胰岛素含量较低； 或练习瑜伽会抑制荷尔蒙分泌。