人类学和心理学的广泛研究显示：人类自婴儿开始就有了基本的情绪。比如心理学家SilvanTomkins的研究表明，在无需预先学习的情况下，小婴儿就会对巨大的声响表现出恐惧，或者出现呼吸困难的现象。而在另一项实验中发现，4-6个月大的婴儿可以对印有不同情绪的照片做出相应的动作回应，比如他们会对快乐的表情做出靠近、微笑等积极的动作，而对生气的表情则表现出躲避和皱眉等回应。

简单地说，情绪是个人对外界刺激的主观体验和感受，如：喜、怒、哀、惧等。感受到什么情绪常常与事件、以及对事件的认识、感受和行为有关。相同的经历，不同的人可有不同的情绪反应。在日常生活中，情绪可起到适应环境、促进或延缓行动、信息传递等方面的作用。一旦的情绪出现问题，将会直接对我们你的正常生活、工作和学习带来直接的影响。

生活中常见的情绪问题包括：恐惧、焦虑、抑郁等，今天我们来谈谈抑郁情绪及其自我管理。

抑郁情绪

抑郁情绪会使人整日郁郁寡欢，心口象有块石头压着般“闷”，失去做事情的兴趣和动力，感到疲乏无力。还有一些人的苦恼持续时间比较长，但不是很严重，类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气，觉得压抑、沮丧或苦闷，抱怨连连。常伴有失眠早醒，食欲、性欲减退，体重减轻，以及多种躯体不适表现，比如容易疲乏、头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、腹胀、多汗等，这些症状会随着情绪好转而改善，这严重影响了他们的生活质量。

曾有人这样形容抑郁：

我有一条黑狗，它名叫抑郁

每当这条狗出现的时候我就感到：空虚，寂寞，自卑……

生活也慢了下来，就像度日如年

黑狗总是不期而至的出现在我面前

那些曾经带给我的快乐、幸福

忽然消失了

整个好像都在享受生活

我却只能与这条黑狗作伴

抑郁情绪的表现

不管是正面还是负面的情绪都属于正常的情绪，是我们生活的一部分，需要我们去感知、识别和自我管理。人生免不了悲欢离合，喜怒哀乐等情绪波动是再正常不过的事，调查显示大约6%-7%的成年人在一生中会经历程度不同的抑郁情绪，其主要表现包括：

情绪：感到悲伤、内疚、麻木、容易激动，觉得自己没有价值。

认知：注意力不集中、记忆力下降，感到失望、无助、不知道新的该怎么办，优柔寡断、自责、自我评价过低，有时想到自杀，只关注自己，对外界失去兴趣。

行为：哭泣，懒散，行动迟缓，社会交往方面表现出退缩，暴食、自伤甚至自杀等损害自身的行为。

动机：对工作或业余爱好丧失兴趣，性欲下降，不愿外出，不愿与人交往。

躯体功能：精力下降，睡眠紊乱，食欲改变，感到自己身体方面有病。

抑郁情绪自我管理

抑郁情绪并不可怕，它是一种“心灵感冒”，是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式：

适当运动：体育运动可提高情绪，坚持运动则效果更佳

培养有益的兴趣：做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感，当我们全身心投入一件事情的时候，往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪

学会倾诉：亲密的家人和朋友是我们宝贵的资源，对他们倾诉烦恼和情感可以帮助自己疏泄不良情绪，获得看待问题的不同角度

化解困难：生活中难免会遇到各种困难，把困难的事情分解成若干小的容易解决问题，可以帮助我们更好的化解困难，从而增加信心、缓解抑郁情绪