焦虑症，又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。在这种高压的社会背景下，精神焦虑症成为很多社会人士都会患上的心理疾病，也就是说人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。患上了焦虑症一般来说可以通过服用药物获得症状的缓解，但是服药的同时还需要进行自我调节，如果你的焦虑症状不是很严重，也可以不服药，通过自己的自我调节获得，轻度焦虑怎么办？

首先，我们要正确对待精神焦虑症，有这个症状的人群不代表你就是患有神经病，两者是不同的概念。要保持乐观的心态，当你觉得自己很失败的时候，可以从反面来看看自己的优点，这样很快地化解焦虑与不安，恢复自信

其次是在日常生活中还应学会自我调节，寻找生活的情趣，不要压抑自己的情绪和反应，可以找一个比较空旷的地方，把不开心和解决不了的事情大声喊出来，也可以找一个树洞，自己对着它，把的烦恼都说出来。这样可以让自己更加放松。

然后是学会转移自己的注意力。我们可以在闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参与文娱活动，培养业余爱好等等。也可以让自己忙起来，给自己找点事情做，但是要注意休息，保证睡眠，充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方。

轻度焦虑怎么办？精神焦虑的自救策略，当你真的觉得自己已经被逼到绝路了，试着放开，闭上眼睛，来一次冥想的体现。放着冥想音乐，闭上眼睛，想着自己向往的那个，同时注意自己的呼吸节奏，让全身心放松，这样会有意想不到的效果。当你睡不着的时候，也可以进行冥想，或者自我暗示、催眠。

在平时有空的时候，我们也可以自己弄一下养阴、清心安神、清肺宣郁的小饮品，如萝卜甘蔗汁、竹叶茅根饮、荷菊饮、麦冬栗米粥等，也有利于我们减轻焦虑。

研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成，可以让患者精神愉悦，精神放松，所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想，去运动一下，比如打球、游泳、跑步等等，这样可以很好的缓解焦虑的情绪，使得你有充沛的精力去做下面的事情。