我们每个人都有可能因为工作学习压力大，精神紧张，患上焦虑症的人明显增加。有的表现为躯体化症状，去医院检查却确诊不出患了什么病，严重影响了正常的工作和生活。

[案例一]到哪儿都手不离杯

王先生这段时间因 为要完成销售任务，精神压力较大，晚上常常难以入眠，工作上注意力难以集中，常无端发火。特别是经常会出汗，感到口干。

焦虑症的患者除 了会出现焦虑情绪外，还会表现为自主神经功能紊乱，口干就是一个非常典型的症状，这些患者往往都是手不离杯，走到哪里都会带上水杯。与他们谈话时，他们也 会频繁喝水。除了口干表现外，还会表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红或苍白，便秘、出汗、尿意频繁等症状。

[案例二]胸腹背到处都痛

张先生近感觉自己上腹部疼痛，随后出现肩部疼痛，后来发展剧烈到一呼吸上身到处都痛。他以为自己得了胃病，但做过检查后未发现异常。经检查，张先生患 上了焦虑障碍，并且伴有明显的躯体性焦虑，从而引起肌肉紧张。原来他经营的公司近几个月入不敷出，每况愈下，这让他无法平静，总担心有什么不幸的事情会发 生，果真身体出了状况。

建议：学会从压力中自我解救

任何焦虑症的发生都是有原因的，因此远离焦虑症，要善于管理不良 情绪，缓解应激心理。

学会正确思考，改变对挫折压力的看法 认识到压力是前进的动力，对自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的 果子。

每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作间隙，你也可以花上2分钟时 间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

说出或写出来你的担忧，记日记，或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国医学医师曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的 方式记录他们每天做过的事情；另外一组被要求每天认真写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

不管你有多忙碌，一定要锻炼 研究发现，经过3分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走3分钟，或者在起床时进行 一些伸展练习都行。

放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽 量保持乐观的态度，放慢你的速度。

不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能 减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

不要让否定的声音围绕自己 老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老 板没发现而已。

至少记住今天发生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。